
清明节春意渐浓,正是踏青祭扫的时节,但此时天气多变、活动量骤增,腰部作为身体承力关键部位线上股票配资平台查询官网,极易出现酸痛、扭伤等不适,尤其是中老年人、腰椎间盘突出患者等人群,更易诱发或加重腰部问题。
湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤一科(脊柱微创)王哲享主任医师介绍,清明处于春季,天气多变,气温较低或较为潮湿,腰部易受凉,致使局部血液循环变差,肌肉痉挛,进而引发或加重腰痛。
清明前后,腰部为何易出问题?
清明天气乍暖还寒,腰部受凉后肌肉易僵硬痉挛,引发酸痛;同时祭扫踏青的步行、爬山、弯腰等动作增多,平时缺乏运动的人突然增加腰部负荷,易造成肌肉拉伤,山路崎岖、地面湿滑还会增加腰部扭伤风险,腰椎慢病患者也易旧伤复发。
日常护腰,先调整生活习惯
春季应早睡早起,让腰部肌肉、韧带得到充分修复;晨起晒15—20分钟柔和阳光,促进维生素D合成助力钙吸收,缓解腰部怕冷问题。早晚温差大,外出时务必做好腰部保暖,不久坐潮湿地面,出汗后及时擦干,避免腰部吹风受凉。

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踏青祭扫,这样动才不伤腰
运动以温和为主,选择慢走、太极拳等舒缓方式,避免长时间登山、负重爬坡和频繁弯腰,腰椎不适者尽量走平缓路线。
活动前做5—10分钟热身,活动腰胯关节、拉伸腰背部肌肉;过程中量力而行,累了及时休息,穿防滑运动鞋,减少因滑倒导致的腰部扭伤。
饮食辅助,为腰部添助力
日常饮食适当增加优质蛋白、钙和维生素的摄入,兼顾均衡。结合节气特点,可适量吃山药、核桃、生姜,山药煮粥煲汤,核桃做加餐,生姜烹调或煮水,帮助驱寒暖身,缓解腰部受凉后的不适,食补仅为日常保健,不能替代正规治疗。

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腰部扭伤拉伤,这样紧急处理
若发生腰部扭伤或肌肉拉伤,立即停止活动,找平坦处休息,避免弯腰、扭腰动作。
受伤48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷,每次15—20分钟,减轻肿胀疼痛,切勿立即热敷、按摩或拉伸患处,以免加重损伤。若肿胀疼痛剧烈、腰部活动受限,需尽快就医检查,排除腰椎损伤。
这些人群,护腰需格外警惕
中老年人、骨质疏松患者、有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部慢性病病史,以及既往有腰部骨折史的人群,外出务必有人陪同,避免长距离行走和过度劳累,弯腰祭扫时放缓动作,必要时借助工具减少腰部发力。年轻人也不要贸然进行高强度运动,防止腰部急性损伤。

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专家提醒
骨伤一科(脊柱微创)主任王哲享提醒,清明护腰的核心是防寒、适动、避伤、早治,做好腰部保暖,活动量力而行,运动前充分热身。
若出现腰部持续疼痛、活动受限,或扭伤后无法正常活动,切勿盲目揉按、硬扛,及时到正规医院骨科就诊。腰部健康重在日常呵护,节假日户外活动增多时,更要把科学防护放在首位。
湖南医聊特约作者:湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤一科 王诗文
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