清明节春意渐浓，正是踏青祭扫的时节，但此时天气多变、活动量骤增，腰部作为身体承力关键部位线上股票配资平台查询官网，极易出现酸痛、扭伤等不适，尤其是中老年人、腰椎间盘突出患者等人群，更易诱发或加重腰部问题。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创）王哲享主任医师介绍，清明处于春季，天气多变，气温较低或较为潮湿，腰部易受凉，致使局部血液循环变差，肌肉痉挛，进而引发或加重腰痛。
清明前后，腰部为何易出问题？
清明天气乍暖还寒，腰部受凉后肌肉易僵硬痉挛，引发酸痛；同时祭扫踏青的步行、爬山、弯腰等动作增多，平时缺乏运动的人突然增加腰部负荷，易造成肌肉拉伤，山路崎岖、地面湿滑还会增加腰部扭伤风险，腰椎慢病患者也易旧伤复发。
日常护腰，先调整生活习惯
春季应早睡早起，让腰部肌肉、韧带得到充分修复；晨起晒15—20分钟柔和阳光，促进维生素D合成助力钙吸收，缓解腰部怕冷问题。早晚温差大，外出时务必做好腰部保暖，不久坐潮湿地面，出汗后及时擦干，避免腰部吹风受凉。
（▲AI图）
踏青祭扫，这样动才不伤腰
运动以温和为主，选择慢走、太极拳等舒缓方式，避免长时间登山、负重爬坡和频繁弯腰，腰椎不适者尽量走平缓路线。
活动前做5—10分钟热身，活动腰胯关节、拉伸腰背部肌肉；过程中量力而行，累了及时休息，穿防滑运动鞋，减少因滑倒导致的腰部扭伤。
饮食辅助，为腰部添助力
日常饮食适当增加优质蛋白、钙和维生素的摄入，兼顾均衡。结合节气特点，可适量吃山药、核桃、生姜，山药煮粥煲汤，核桃做加餐，生姜烹调或煮水，帮助驱寒暖身，缓解腰部受凉后的不适，食补仅为日常保健，不能替代正规治疗。
（▲AI图）
腰部扭伤拉伤，这样紧急处理
若发生腰部扭伤或肌肉拉伤，立即停止活动，找平坦处休息，避免弯腰、扭腰动作。
受伤48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15—20分钟，减轻肿胀疼痛，切勿立即热敷、按摩或拉伸患处，以免加重损伤。若肿胀疼痛剧烈、腰部活动受限，需尽快就医检查，排除腰椎损伤。
这些人群，护腰需格外警惕
中老年人、骨质疏松患者、有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部慢性病病史，以及既往有腰部骨折史的人群，外出务必有人陪同，避免长距离行走和过度劳累，弯腰祭扫时放缓动作，必要时借助工具减少腰部发力。年轻人也不要贸然进行高强度运动，防止腰部急性损伤。
（▲AI图）
专家提醒
骨伤一科（脊柱微创）主任王哲享提醒，清明护腰的核心是防寒、适动、避伤、早治，做好腰部保暖，活动量力而行，运动前充分热身。
若出现腰部持续疼痛、活动受限，或扭伤后无法正常活动，切勿盲目揉按、硬扛，及时到正规医院骨科就诊。腰部健康重在日常呵护，节假日户外活动增多时，更要把科学防护放在首位。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科 王诗文
（编辑YT）线上股票配资平台查询官网
源顺网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
热点资讯
